nikodem452
Witam mam 17 lat 173cm wzrostu i ważę równo 76kg. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od momentu kiedy moja waga osiągnęła 90kg ! 
foto: http://img841.imageshack.us/img841/9132/wr7o.jpg
W tedy postanowiłem to zmienić , od sierpnia 2012 roku zacząłem chodzić na siłownie mam na myśli ławeczkę sztangę i kilka hantli. Z jako taką dietą udało mi się schudnąć 10-12 kg w miesiąc. Od września do około marca 2013 roku nie robiłem kompletnie nic ważyłem około 78kg. Postanowiłem zrzucić kolejne 10 kg już z lepszą dietą. Do około początku czerwca schudłem te 10 kg warzyłem 68 kg.(wszystko na ławeczce). Od sierpnia 2013 roku zapisałem się na profesjonalną siłownię postanowiłem robić masę. Po prawie 2 miesiącach warzę 76 kg.
foto: http://img600.imageshack.us/img600/993/8qhn.jpg
od miesiąca stosuję tą dietę:
do tego dochodzą warzywa
2938 kcal, 351g białko, 438 węglowodany, 44g tłuszcze
Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal więc na pewno będę msiał podnieść o około 500 kcal
Treningi 5x w tygodniu po mniej więcej 2h więc jestem w stałym ruchu. Wysoka intensywność ćwiczeń.
Z kalkulatora wynika, że mój % tkanki tłuszczowej wynosi 14,53
I moje pytanie jest następujące czy przy takiej diecie , i dobrych treningach nie przytyje tłuszczem , chodzi mi dokładnie o to żeby nie powrócić do zdjęcia nr 1 na samym początku. Czy może lepiej żebym jeszcze zredukował , wszystkie porady mile widziane. Pozdrawiam
foto: http://img841.imageshack.us/img841/9132/wr7o.jpg
W tedy postanowiłem to zmienić , od sierpnia 2012 roku zacząłem chodzić na siłownie mam na myśli ławeczkę sztangę i kilka hantli. Z jako taką dietą udało mi się schudnąć 10-12 kg w miesiąc. Od września do około marca 2013 roku nie robiłem kompletnie nic ważyłem około 78kg. Postanowiłem zrzucić kolejne 10 kg już z lepszą dietą. Do około początku czerwca schudłem te 10 kg warzyłem 68 kg.(wszystko na ławeczce). Od sierpnia 2013 roku zapisałem się na profesjonalną siłownię postanowiłem robić masę. Po prawie 2 miesiącach warzę 76 kg.
foto: http://img600.imageshack.us/img600/993/8qhn.jpg
od miesiąca stosuję tą dietę:
do tego dochodzą warzywa
2938 kcal, 351g białko, 438 węglowodany, 44g tłuszcze
Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal więc na pewno będę msiał podnieść o około 500 kcal
Treningi 5x w tygodniu po mniej więcej 2h więc jestem w stałym ruchu. Wysoka intensywność ćwiczeń.
Z kalkulatora wynika, że mój % tkanki tłuszczowej wynosi 14,53
I moje pytanie jest następujące czy przy takiej diecie , i dobrych treningach nie przytyje tłuszczem , chodzi mi dokładnie o to żeby nie powrócić do zdjęcia nr 1 na samym początku. Czy może lepiej żebym jeszcze zredukował , wszystkie porady mile widziane. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Anonim
Ekspert-SFD
