Teraz stosuje suplementacje BCAA. Co myslicie o tym planie? Co zmienic? Najbardziej chcialbym nabrac na sile. :)
Poniedzialek (klatka, triceps, przedramie )
1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii
2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie
3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie
4. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie
5. Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4 serie
6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie
7. Uginanie nadgarstkow w siadzie 3 serie
Środa (plecy, biceps, brzuch)
1. Podciąganie nachwytem 6 serii
2. Podciaganie neutralne 6 serii
3. Wioslowanie w lezeniu na lawce 3 serie
4. Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 serie
5. Uginanie przedramienia 4 serie
6. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie
7. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie
8. Brzuszki 3 serie
9. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie
10. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie
Piątek(barki,"kaptury")
1. Wyciskanie sztangi za głową 4 serie
2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie
3. Wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
4. Szrugsy 4 serie
Sobota (nogi)
1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie
2. Przysiady wykroczne 3 serie
3. Prostowanie nog w sadzie 3 serie
4. Uginanie nog lezac 3 serie
5. Wspiecia na lydkach 4 serie