Push:
Przysiady
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie na barki
Arnoldki
tutaj jakieś ćwiczenie na triceps
Pull:
MC/MC na prostych nogach
Drążek
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie hantla w opadzie
jakieś 2 ćwiczenia na biceps
i trenowałbym w sposób 1 tydzien: push pull push a drugi pull push pull. Co sądzicie o czymś takim? Nie ma osobnego dnia z nogami ale mógłbym dodać coś do treningu push jeszcze do tych przysiadów, bo w pull MC na prostych nogach idealanie nadaje się na dwugłowe ud. Nie chcę też wielu ćwiczeń, wolę same bardziej złożone takiego typu jak wypisałem