Poniedziałek: klatka, barki, łydki
Wtorek: biceps, triceps, plecy
Czwartek: klatka, barki, łydki
Piątek: biceps, triceps, plecy
Nóg nie trenuję, ponieważ mam problemy z kolanami (szczególnie gdy robię przysiad to bolą kolana), jedynie mogę robić łydki.
Klatka:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
- Rozpiętki na maszynie 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Wiosłowanie na maszynie 3s
Triceps i biceps superserie:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem 3s
- Ściąganie linki z wyciągu górnego 3s
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 4x15
Ogólnie to najbardziej zależy mi na łapach, więc do tego przywiązuje największą uwagę. Pzdr.
A, jeszcze jakby kogoś interesowały wymiary to:
Wzrost: 192cm
Waga: 75kg
Biceps: 33,5cm