Mam na imię Jakub mam 18 lat 172 cm i 71 kg , uczę się w technikum no i pasjonuję się siłownia … Przygodę z siłownia zacząłem od października 2012 Ćwiczyłem do maja 2013 i miałem przerwę lecz wróciłem od 2 września .. Teraz biorę się ostro myślę ze coś z tego będzie Trening wykonuje na 101% swoich możliwości.
"Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem twardym jak stal czy miękkim jak panienka"
Moj Trening wygląda tak:
I Tydzień :
Poniedziałek- Klatka piersiowa i tricepsy
Wtorek - Plecy i bicepsy
Środa - Wolne
Czwartek - Mięśnie nóg i barki
Piątek - Klatka piersiowa i tricepsy
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
II Tydzień :
Poniedziałek - Plecy i bicepsy
Wtorek - Mięśnie nóg i barki
Środa - Wolne
Czwartek - Klatka piersiowa i tricepsy
Piątek - Plecy i bicepsy
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
III Tydzień :
Poniedziałek - Mięśnie nóg i barki
Wtorek - Klatka piersiowa i tricepsy
Środa - Wolne
Czwartek - Plecy i bicepsy
Piątek - Mięśnie nóg i barki
Sobota - Wolne.
Niedziela - Wolne
I tak w kółko....
Klatka piersiowa :
1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4serie 12-6p
2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4serie 12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 4serie 12-10p
tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4serie 12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4serie 12-6p
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie 12-6p
Plecy:
1. Martwy Ciąg 4serie 12-6p
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6p
3. Szrugsy 4serie 12-6p
bicepsy:
1. Uginanie ze sztangą 4 serie 12-6p
2. Uginanie ze sztangą wąskim chwytem „21” – 3 serie
3. Uginanie ze sztangą nachwytem 3s – max
Nogi :
1.Przysiady ze sztangą – 5s 12-6p
2.Wykroki ze sztangą – 4s 12-6p
3.Wspięcia ze sztangą – 5s 12-6p
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki – 4s 15-6p
2.Wyciskanie sztangi zza karku – 3s 15-8p
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4s 12-6p
Dietka:
I posiłek :
5 jajek
120g płatków owsianych
II posiłek :
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
warzywka
III "posiłek" :
240g gainera + 70g białka
IV posiłek :
To co mamusia zrobi na obiad
Najczęściej ryż/kasza/makaron/ziemniaki i mięso + warzywka ....
V posiłek :
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
warzywka
VI posiłek :
300g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywka
VII posiłek :
150g twarogu półtłustego
Suplementacja :
Trec Multi pack 2x 1 tabs
Fitmax Kreatyna Monohydrat 2x 5g
Fitmax Pure American – wg braków w diecie
Fitmax Easy Gain Mass – jak ‘ucieknie’ mi jakiś posiłek
Fotki :