Pon Crossfit
Wt LEgs
Śr Crossfit
Czw Push
Pt Pull
Sob Nd wolne
A oto plan bardziej szczegółowo
Pon: Bear Complex
WT:
Przysiad T Rampa 6
Przysiad P Rampa 8
Wykroki 4x10
MCPN Rampa 6
Uginanie nóg 4x10
Prostowanie nóg 3x16
Przysiad na suwnicy 1x100 (dopompowanie-strasznie ciezko mimo dobrej techniki jest mi zmeczyc czworki)
Łydki Szoprex
Łydki ośle 3x max
Śr: drazek 5 pompki 10 przysiad 15 na czas
Czw:
Military Press Rampa 8
Sztanga Skos Rampa 8
Dipsy 6x max
Hantle płasko MDS (jednorącz.or) 4x10
High Pull 4x10
Wąski 4x10
SS:Rozpiętki MDS, krzyżowanie linek 3x12
SS: Un bok,Un bok wyciąg 3x12
SS: Francuz/Wyciąg 3x12
Butterfly 100
PT:
Drążek Nachw. 5x max
MC Rampa 6
Hantla jednorącz wiosło 4x8
SS: Wiosło Podch sztanga/Wiosło Neutral k.sztangi 3x12
Ściąganie na prostych drązka wyc. g.4x16
Szrugsy 3x12
Tyl barków -unoszenie 4x15
Uginanie sztanga Rampa 10
SS: Modlitewnik + Młotki 3x12
21 na dobicie
Plan ma na celu spokojne uzyskianie masy jakościowej, przy jednoczesnym wzroscie cech motorycznych jak siła i wydolność anaerobowa. Proszę o konstruktywną krytykę i ocenę. Brzuch dodam przy crossfitach
Pozdr