waga: 60kg.
Cel: redukcja tłuszczu przed dietą na masę.
procent tłuszczu : 17.
Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase : 3680
60kg > 2gb/kg = 120g białka.
0,25 x 3680 = 920kcal tłuszczu = czyli jakieś 102g tłuszczu
3680 - (120*4) - 920 = 2280kcal węgli czyli 507g węgli .
(powyższe btw na masę)
Po okrojeniu z węgli tłuszczy ułożyłem następującą dietkę :