Do tej pory robiłem po 4/5seri i 8-10 powtórzej każdego ćwiczenia ktore mogłem wykonac na ławce + wyciskanie francuskie i przysiady ze sztanga. Chciałbym zastosować plan Veidera oraz zapytac się was o dobrą, nie drogą diete tak abym dał rade te 3000-3500kcal.
Moja waga to 71kg (poczatek wakacji 66kg ;/). Wzrost 190cm, zadnych suplementów oraz odżywek nie używam. Tak jak pisałem staram się trzymać diete:
Śniadanie: Płatki owsiane+kukurydiane w proporcji 4:1, ewentualnie 2 kanapki z szynką i pomidorem.
Przez 7/8h skzoly zjem 4kanapki z szynką i serem.
Na obiad 3/4razy w tyg ryż+filet z kurczaka lub ryba.
Podwieczorek to jakieś kanapki z serem białym + herbata.
Na kolacje 3/4rzy w tyg jajecznica z 5jajek+kawa inka lub omlet z 2jajek z płatkami owsianymi i kawą inką.
Szału nie ma i dlatego chciałbym dostać wasze porady na temat diety i planu ćwiczeń.
http://mmo.pl/1639-1922-thickbox/lawka-z-modlitewnikiem-p101.jpg