Poniedziałek(Klata, Brzuch, Barki):
-Wyciskanie w poziomie 3s (12-15)
-Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15)
-Brzuszki Klasyczne 3s (20-25)
-Arnoldki - 2s (12-15)
-Unoszenie bokiem w gore 2s(12-15)
-Wyciskanie sztangielek 2s(12-15)
Wtorek:Wolne
Środa(Plecy, Biceps, Triceps):
-Podciąganie sztangielki 3s(12-15)
-Szrugsy 3s(12-15)
-Wiosłowanie 3s (12-15)
-Modlitewnik 3s (12-15)
-Uginanie Ramion Ze Sztangielkami - 3s (12-15)
-Wyciskanie Francuskie 3s (12-15)
-Pompki Wieziene 3s (12-15)
Czwartek:
Piątek(Nogi):
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-15)
-Przysiady Wykroczne 2s(12-15)
-Wspiecia na palce w staniu 2s(12-15)
SObota(Przedramiona i Ramiona):
-Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3s(15-17)
-Uginannie Nadgarstków podchwytem w sidadzie 3s(15-17)
-Pojednym Ćwiczeniu na biceps i triceps 2s (12-15)
Niedziela: Wolne