Przyjalem trening 3 razy w tyg. z takim zestawem: martwy ciag 5x12, przysiad 5x12, wyciskanie 5x12. Cel ogolna poprawa sylwetki.
z wyliczen wedlug wzorów ktore znalazlem na forum wynika ze moje zapotrzebowanie bez cwiczen to ok 2500kcal, a trenujac 3552kcl.
węglo - 1953,6kcl
488,4 gram (4kcl)
bialko - 1065,6 kcl
266,4 gram (4kcl)
tlusz - 532,8kcl
59,2 grama (9kcl)
trening o 18.
Narazie chcialbym dobudowac troche masy miesniowej, licze ze troche tluszczu przy tym sie pozbede, do tej pory wysiłek miałem zerowy. prosze o porady co do treningu i diety, dzieki