Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 132
Wzrost : 193
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem
Staż na siłowni; 6 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
3x w tygodniu siłownia:
plecy + klatka piersiowa
biceps + triceps + barki
nogi
na każdym treningu: brzuch, minimum 60 minut bieżnia z tętnem 132
Odżywianie : problem z piwem i fast foodami
Cel : powoli i metodycznie pozbyć się około 25kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : FAT transporter, białko po siłowni
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : bardzo różne z marnym skutkiem
Zapotrzebowanie:
białko: 1,5g x 130kg=195g
tłuszcze 0,99g x 130kg=117g
węglowodany 1,5g x 130kg=195g
Suma kcal=2613
Dieta:
Śniadanie 7:00
jajecznica (3 jaja)
pomidor (100g)
polędwica sopocka (100g)
suma B/T/W/kCal
44/34/5/501
II śniadanie 10:00
wędzona pierś z kurczaka (50g)
pomidor (100g)
ogórek (100g)
marchewka (100g)
ser półtłusty (1000g
kefir (50g)
suma B/T/W/kCal
36/5/17/270
III posiłek 12:00
płatki owsiane (50g)
crunchy czekoladowe (50g)
mleko 0,5% (250ml)
suma B/T/W/kCal
18/12/74/503
posiłek przed treningowy 16:00
wędzona pierś z kurczaka (50g)
pomidor (100g)
ogórek (100g)
marchewka (100g)
ser półtłusty (1000g
kefir (50g)
suma B/T/W/kCal
36/5/17/270
posiłek po treningowy 19:00
białko 100% whey (30g)
suma B/T/W/kCal
24/1/38/257
kolacja 21:00
makrela wędzona (240g)
suma B/T/W/kCal
35/54/6/660
Suma wszystkich składników
B/T/W/kCal
192/112/157/2460
Wydaje mi się że wyszło trochę za mało węglowodanów ale kiedy probostwem coś dodać przekraczałem 2500 kcal.
Jak pisałem wcześniej będę wdzięczny za wszelkie uwagi