Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
16 lat i 0 alkoholu, twarda sztuka Po prostu masz tam tłuszcz, zacznij biegać, zapisz się na jakieś treningi sw czy piłki nożnej i z czasem zleci, trzymaj się 10 wskazówek
...
Napisał(a)
Dzieki Ozzy, Zawsze sluzysz pomocna reka. Robi sie zimniej wiec na bieganie nie jest pora :( raczej spacerki,abs i trening silowy ACT styknie?
"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."
"Brak sposobu jest sposobem."
"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."
...
Napisał(a)
Mi akurat zimą się lepiej biega niż latem :) Będzie ok, ale również pilnuj 10 wskazówek tak jak napisałem wcześniej: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 18:37:06
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 18:37:06
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
wiesz ja szybko lapie infekcje :P
"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."
"Brak sposobu jest sposobem."
"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."
...
Napisał(a)
Witam teraz prosił bym o skorygowanie w miarę możliwości mojego planu treningowego. Układałem go dziś i z pewnością dużo mu brakuje do ,,doskonałości''. Nie wiem czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia co do robienia masy. Każda podpowiedź jest dla mnie cenna!!!
PONIEDZIAŁEK:
klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6
Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń
bicek
podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4
uginanie ramion ze sztanga 6/4/4
brzuch
unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń
ŚRODA:
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4
martwy ciąg na prostych nogach 3x12
barki
wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2
podciąganie sztangi do brody 6/6/4
kaptury
szrugsy 20/15/12/10
PIĄTEK:
Plecy
martwy ciąg 6/4/2/1/4/4
wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2
podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12
triceps
wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 6/4/2/2
pompki na poręczach 4/2/2
brzuch
unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń
PONIEDZIAŁEK:
klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6
Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń
bicek
podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4
uginanie ramion ze sztanga 6/4/4
brzuch
unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń
ŚRODA:
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4
martwy ciąg na prostych nogach 3x12
barki
wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2
podciąganie sztangi do brody 6/6/4
kaptury
szrugsy 20/15/12/10
PIĄTEK:
Plecy
martwy ciąg 6/4/2/1/4/4
wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2
podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12
triceps
wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 6/4/2/2
pompki na poręczach 4/2/2
brzuch
unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń
Polecane artykuły