Wspólczynnik BMR 2083.37
Aby utrzymac wage
Kalorie 3229.22
Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram
Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram
Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram
Co byście w niej poprawili dodali/wywalili.
1.Śniadanie. w domu
Płatki owsiane 80g
Mleko 1,5% 300
Orzechy włoskie z 4sztuki.
Grejpfrut 300g
Sok Pomidorowy 250g
2.Snaidanie. w szkole
2 kromki chleba razowego.
Masło delma
Szynka z indyka
Jabłko
3.Obiad w domu.
Filet z kurczaka
Ryż biały gotowany 100g
Surówka z białej kapusty.
4. Podwieczorek
Banan
Sok pomidorowy.
Wędzona Makrela
5. Kolacja
Serek twarogowy chudy
4 Jajka gotowane
Banan.
Jogurt naturalny