Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa
Staż treningowy: rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia
Dieta: staram się zdrowo odżywiać
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan:
podobny do tego,trochę go zmieniłem noi ten temat jest by się dowiedzieć czy jest dobry
Poniedziałek
Plecy
Podciąganie nachwytem , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy
Biceps
Zgięcia z hantlami i zgięcia młotkowe z hantlami
Brzuch
Elementy ABS
Wtorek
Klata
Pompki szeroko
Barki
Arnoldki i odwodzenie ramion
Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz i pompki wąsko
Przedramię
obracanie przedramion ze sztangielkami
Środa
Przerwa
Czwartek
Plecy
Podciąganie nachwytem , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy
Biceps
Zgięcia z hantlami i zgięcia młotkowe z hantlami
Brzuch
Elementy ABS
Piątek
Klata
Pompki szeroko
Barki
Arnoldki i odwodzenie ramion
Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz i pompki wąsko
Przedramię
obracanie przedramion ze sztangielkami
Sobota
Plecy
Podciąganie nachwytem,uchwytem,zwisanie na drążku , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy
Niedziela
Przerwa
Rozdzieliłem poszczególne partie tak by miały czas na regeneracje noi w ciągu tygodnia ćwiczę 4 razy a 5 raz w sobotę tylko plecy gdyż jednym z moich celów jest sprawienie by moje łopatki nie wystawały a do tego są potrzebne mięśnie pleców dlatego biorę na to taki nacisk
Co sądzicie o tym treningu ?
Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-03 20:14:45