Od 2 tyg zaczołem swoja przygode na siłowni, chce poprawić swoją sylwetke i ogólnie nabrać trochę masy mieniowej oraz zrzucić troche tłuszczyku z brzuszka :P
Wybrałem trening obwodowy bo na sam początek to chyba najlepszy wybór.
Trening:
Pn, Śr , Pt, Nd, itp
Ćwiczenia:
Na początku oczyiście 10 min rozgrzewki :
lekki bieg+ rozciąganie
Wyciskanie obu nuż na maszynie
Wyciskanie na maszynie siedząc
zinanie nóg na maszynie
sciąganie drażka podchwytem
prostowanie nóg na maszynie
unoszenie ramion na boki
spięcia brzucha na maszynie
zginanie przedramion stojąc
prostowanie tłowia z obciązeniem
prostowanie przedramion
Robie go już 2 tyg
I moje pytanie czy plan jest , dobry czy wprowadzilibyśie jakieś zmiany, przez jaki ores czasu najlepiej robi taki trening obwodowy oraz z wyborem obiązenia przykładowo jsli potrafie już wykonać danym cięzarem 20 powtużeń w nastepnym obwodzie zwiększam minimalnie cięzar.
Na konic takiego treningu robie 30 min areobów np. rowerek , bieg itp
Co o tym myślicie ?
Pozdro :)