Może bez zbędnego gadania . O IF wiem SPORO. Wiem co jeść , jak się odżywiać , dużo czytałem . Oczywiście w domu przygotowana waga kuchenna jak i zwykła to ważenia własnego cielska :P.
O mnie :
Wiek - 18 lat
Wzrost - 182
Waga - 84 kg
BF - 18 %
Typ : Endomorfik
Cel : Zejśc do takiego poziomu BF'a żęby był zadawalający i potem robić czystą suchą masę mieśniową
Plan żywienia : ( tylko rozpis Kcal i makro)
Razem : 2 164 kcal
Układ (W B T) : 50 30 20
Węgle : 1 082 kcal - 270 g.
Białko : 649 kcal - 162 g
Tłuszcze : 432.8 kcal - 48 g.
Okno żywienia :
Początek zaczne od 6h, potem może zejdę na ostatni okres jak zacznie się przestój w spalaniu BF'a do tych 4h.
Suple : Białko Whey & Kreatyna ( tylko ze względu że mam ją w domu i trzeba użyć)
I tutaj do was pytania :
1. Czy makro się zgadzają? Wystarczy tylko Kcal , biorąc pod uwagę że szybko się "zalewam" ?
2. Ćwiczyłem jakiś miesiąc - cały marzec z tego co pamiętam. Jaki trening wybrać? Jaki plan treningowy?
3. I jak z areobami? Oraz grą wpiłkę? Dać sobie spokój z bardzo ciężkimi treningami pilki noznej trwajacymi po okolo 1.5h ?
Dzięki za odpowiedź . Wrazie czegoś będę zadawał tutaj pytania. O ile ten temacik może sobie narazie tutaj stać w tym dziale o IF :)
Pozdrawiam !