Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
209
Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg
Trening:
Przysiad z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli w staniu
Brzuszki
Coś na łydki
Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a
Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie?
PS. Ile serii i powtorzeń robić?
Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......
Edit:
Tych kg co masz to Ci nie wystarczy na zbyt długo
Trenować co drugi dzień (3*tydzień)
Spać minimum 6 godzin
Dopiąć dietę
Jak dla mnie po 4-5 serii po 12-15 powtórzeń
Kg dodajesz co serię tak aby pierwsze były względnie lekkie a ostatnie z zapasem 1-2 powtórzeń (czyli na 90-95% tego co fabryka dała)
1-3 minuty odpoczynku między seriami, 2-3 między ćwiczeniami
Nie zapominaj o rozciąganiu i rozgrzewce
Edit2:
Ćwiczyłeś coś wcześniej ?
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-23 21:55:23