Mam 18 lat
Ważę 56 kg
Wzrost 173 cm
A teraz podam to, co udało mi się obliczyć a chcę ułożyć dietą redukcyjną.
1. PPM= 665+(9,6x56)+(1,8x173)-(4,7x18)=1429.4~1429 kcal
2. CPM= 1429x1,7(średnia aktywność)= 2429 kcal
3. 2429-400=2049 kcal dzienne zapotrzebowanie
4. BF: ~33%
AKTYWNOŚĆ:
pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń.
wt. ręce(głownie je ćwicze przy staniu na rękach, bo chce te mięśnie wzmocnić żebym miała siłę utrzymać się długo w pionie), brzuch
śr. to samo co w pon
czw. ręce, brzuch
pt. to samo co pon.
sob. ręce,brzuch
niedz. wolne
4. Chce wyliczyć makroskładniki ale nie wiem jakie proporcje zastosować. HELP!
Z tego artykułu https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyliczyłam sobie :
B: 2g x 56 = 112g = 448 kcal
W: 1,5x 56 = 84g - 336 kcal
T: 141 g = 1265
W ogóle mi te proporcje nie odpowiadają, ale zastosowałam się tak jak pisze w artykule. Wydaje mi się że tłuszczy jest za dużo a węgli za mało ... nie mam pojęcia jak je wyliczyć. Co raz w różnych artykułach wychodzą mi inne liczby. Pomóżcie! Bardzo proszę! :)