Ułożyłem plan 6 tygodniowego cyklu na przyrost masy mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu.
Z góry dzięki za pomoc :)
Dzień 1
Klatka (siłowo)
1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5
2. wyciskanie sztangi skos :5x5
3. poręcze: 8x4
Triceps
1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8
2. fracnuskie leżąc: 12/10/8
3. krata: 12x3
Dzień 2
Plecy
1. wiosłowanie półsztangą: 12/10/8/6
2. wiosłowanie sztangielką: 10x4
3. wyciąg górny: 12x4
Biceps
1. sztanga stojąc: 12/10/8
2. młotki: 12x3
Dzień 3
WOLNE
Dzień 4
Nogi
1.prostowanie nóg: 12x4
2. przysiady: 12/10/8
3. uginanie nóg: 12x4
4. wspięcia ze sztangą 12x4
Klatka: (kulturystycznie)
1. wyciskanie sztangielek skos góra: 12x4
2. rozpiętki płasko: 12x4
Dzień 5
Barki:
1. żołnierskie: 12/10/8
2. wyciskanie hantli siedząc: 12x3
3. bokiem: 12x3
4. bokiem w opadzie 12x2
5. szrugsy: 12x3
Przedranie:
1. spinanie przedramienia nachwyt 4 x max (super)
2. spinanie przedramienia podchwyt 4 x max (super)