Mam 15 Lat, ważę 60 kg i mam 170 cm wzrostu.
Oto diet, trzeba mi ją ogarnąć bo na trening mogę chodzić o 16 bądz 17..
7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
10:35
Tuńczyk 100g
Szynka z indyka 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru)
13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Woreczek ryżu
Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla
Oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą)
19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
22:00
Twaróg 120gr
Słonecznik lub orzechy 30gr