1. Jak powinno wyglądać przejście z masy na if, tzn chodzi mi tutaj o kcal i jak to mam rozłozyć i w jakim czasie. Organizm do tej pory był przyzwyczajony do kalorii na wysokim poziomie i taki nagły skok kalorii w dół mógłby się chyba źle skończyć, wiec jak to powinno wygladac? Dodam ze do wczoraj byłem na 4,5k kcal, zapotrzebowanie mam na około 3,7k
2. Moje zapotrzebowanie 3,7k kcal więc na IF mam jesć w tym oknie powiedzmy troche mniej czyli jakies 3,4k ?
Dzięki za odpowiedz z góry, pozdrawiam