DZIEŃ 1 - 16/09
TRENING:
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 40x12/55x10/59x8/69x8/79x6
2.Podciąganie na drążku 5x5 + wyciąg górny do klatki 40kgx5 do każdej serii
3.Military press 25x12/29x10/32,5x8/35x6/37,5x6
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12/14x10/16x8/20x6 /x2
5.Cable row siedząc-wąski neutral 30x12/40x10/50x8/50x6
6a Wyciskanie wąsko flarowo 20x12/25x10/27,5x8/29x6
6b Uginanie ze sztangą 20x12/25x10/27,5x8/29x6
Rower: 1h (15 min X 4). Coś jeszcze powinno wpaść.
DIETA:
Imageshack nie działa, więc dziś wrzucę samo makro:
KCAL:3673 B:208 g W:459 g TŁ: 111 g
Posiłki jak zwykle.
+ magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 10g