Staż na siłowni to jakieś 18 miesięcy na poważnie + wcześniej 18 miesięcy zabawy w domu. Przez ostatnie 3 lata straciłem ok. 30kg, aktualnie mam przerwę przez wakacje spowodowaną pracą. Ostatnio od końca czerwca odkąd przestałem chodzić na siłownie przez siedzący tryb i rzucenie papierosów przytyłem jakieś 6-7kg.
Dieta ma służyć redukcji więc na dobry początek obciąłem 200 kcal.
Redukcję chcę zacząć początkiem września. Jeżeli będzie opornie szło dorzucę jakiś spalacz, ale to wszystko wyjdzie w miarę czasu. Celem jest utrata 10-15 kg (lub zejście do 95-92 cm w pasie) do końca grudnia. Waga nie będzie głównym wyznacznikiem tylko oczywiście osiągnięte efekty. Proszę o opinie na co zwrócić uwagę. Na razie rozpisałem jeden dzień w celu poznania waszych opinii na temat wyznaczonego prze zemnie zapotrzebowania kalorii i rozkładu składników.
Edit:
Dodaje ankietę działu:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 105
Wzrost : 184
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 104
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% (wg kalkulatora)
Aktywność w ciągu dnia : brak,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia - split, aero,
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealny (oprócz nadwagi)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze z kofeiną i efedryną naturalną, białko, kreatyna, stack kreatynowy, bcaa,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, bez wyjątków
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna (do 1500 kcal)
Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2013-08-13 22:09:45