Mój trening wygląda tak:
Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km
Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km
Środa: Kalistenika nogi (około 1,5) Bieg 8-12km
Czwartek: Kalistenika podciąganie (około 3h) Siłka plecy nogi (około 2h) bieg od 8-20km
Piątek: Kalistenika podciąganie/brzuch (około 1h) Siłka klata biceps przedramie (około 1,5h) bieg od 10-25km
Sobota Niedziela regeneracja.
Jeżeli chodzi o kalistenike wykonuje te ćwiczenia
Bieg średnie tempo około 10-12km/h
Siłka na rzeźbe 15 powt. 4 serie , od 5-7 ćwiczeń na jedną partie mój staż to 2 miesiące od Września zostanie mi tylko kalistenika i kardio
Dwa tygodnie temu zmniejszyłem sobie ilość biegu na max 2x w tygodniu, ponieważ zaczołem mieć problemy w trakcie, ból serca, bóle podbrzusza i ogólnie słabo mi było.
Nie mam specjalnej diety staram się uzupełniać białko w naturalny sposób i unikać tłuszczy.
Mam 16lat, waże 72kg, mam 1,78m, 12,5% tłuszczu jestem mezomorfikiem chciałbym zejść do 8-10.
Trenuje tak już od 2 mieśięcy, w pierwszym miesiącu ćwiczeń schudłem 5kg przy czym obawiam się że więcej spaliłem mięśni niż tkanki tłuszczowej, gdy odpuściłem troche z bieganiem zauwarzyłem że troche przybrałem na masie, ( troche dziwne w ciągu dwuch tygodni tym bardziej że zmniejszyłem tylko bieg o trzy dni i trase o max 10km ) ale nie chce wracać znowu do codzielnego biegu.
Mój ogólny cel to rozwinięcie w Workoucie siłka to tylko dodatek żeby się wzmocnić, w wszystkim mam progres z kalisteniki oprócz pompek ( odczuwam że zwiększyłem siłe i zauwarzam to na siłce czy w kalistenice łatwiej jest mi wykonywać trudniejsze pompki, tylko że o ilość klasycznych na maxa jest gorzej niż było ) czy związane jest z tym że zbyt często ją robie i mam zamało regeneracji ? Jakie macie uwagi co do mojeg treningu, co powinienem zmienić, czy powinienem trenować jak wcześniej czy jeszcze zmniejszyć intensywność treningu ? Jeżeli chodzi o problemy w trakcie biegu lub niektórych ćwiczeń z brzuchem, sercem i zawrotach głowy powinienem iść z tym do lekarza ? Czy tak intesywnym treningiem osiągne cel w Workoucie czy powinienem bardziej skupić się na wytrzymałości mięśni niż siły ?
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - Kertisx w dniu 2013-08-13 16:55:59