Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt )
Klata :
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 2 serie
-pompki na poręczach 1 seria
-rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 seria
Plecy :
-podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie
-MC 2 serie
-wiosłowanie w opadzie 1 seria
Nogi :
-Przysiady ze sztangą 2 serie
-uginanie na dwugłowe ud na maszynie 1 seria
Łydki :
-wspięcia na palcach 1 seria
Barki :
-wyciskanie hantli w siadzie 1 seria
-unoszenie hantli bokiem 1 seria
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 1 seria
Kaptury & obręcz :
-podciąganie sztangi łamanej w góre 1 seria
-szrugsy 1 seria
Biceps :
-uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 2 serie
Przedramie :
-uginanie sztangi łamanej nachwytem stojąc 1 seria
Triceps :
-pompki na poręczach 1 seria
-wyciskanie francuskie sztangi w leżemiu 1 seria
Brzuch :
-spięcia 2 serie
Systematycznośc , cierpliwość .. czas działa na naszą korzyść