158g - białka przy wadze 79kg - czyli = 632Kcal /2x79kg(waga)
41,2g - tłuszcz - 371,2kcal / BMR 1856.8 x 20%
213,25g - węglowodany /853:4kcal
nie wiem czy to tak powinno wyglądać przy redukcji także proszę o opinie doświadczonych.
-------------------------------------------------
płeć: mężczyzna
waga: 79kg
wzrost: 165cm
wiek: 18
aktywność: 0 ale mam zamiar ćwiczyć 3-4 w tygodniu tylko karnet trzeba kupić, na początek wyglądało by to tak: pon:klata,bic / środa:plecy,tric / piątek:przedramie,bary,kaptury , oczywiście przed rozpoczęciem rozgrzewka i tak 5 minut na bierzni tak samo po siłowni 5/10 minut biegania