Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ;
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA); UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.
Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ; UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ; MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ; PRZYSIADY WYKROCZNE
Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ; PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ; MARTWY CIĄG
Kapturki:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy ; Wyciskanie sztangielek ; Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ; Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE ; WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ; WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU; Brzuszki
Zmieniony przez - BartaZeK w dniu 2013-08-12 12:05:57