Mam na imię Damian, i jestem ektomorfikiem - niestety (żyję w przekonaniu że łatwiej jest zredukować niż przybrać na masie, prawdopodobnie dlatego że nigdy nie musiałem robić redukcji ;p )
Co tu dużo mówić, mam dietę własnej roboty, która wydaje mi się dość, zdrowa ? Sumiennie ćwiczę od okolic początku tego roku, dietę zacząłem w lipcu :) Wcześniej pracowałem głównie nad nogami ( gram trochę w kosza, a przy moim wzroście bez dobrego wyskoku jest troszkę ciężko ;P ), co spowodowało śmieszny obecny wygląd ;P
[center]Cele[/center]
Na czym mi zależy, głównie na "atletycznej sylwetce" i przybraniu na masie :) Marzeniem jest również osiągnięcie progu ok 110-120 cm wyskoku z nabiegu ;P
[center] Wymiary [/center]
Wzrost | 173 cm |
Waga | 60 kg |
Obwód pasa | 78 cm |
Udo (luźne) | 49 cm |
Obwód klatki ( na wydechu bez napinania ) | 84 cm |
Obwód bicepsa ( na prostej ręce bez napinania ) | 25 cm |
Obwód przedramienia | 25 cm |
[center] Dieta [/center]
1. Posiłek :
Płatki kukurydziane Corn Flakes - 30 g
Mleko 3.2% - 500 ml
Danio - 150g
Banan - 1
2. Posiłek :
Kromki chleba - 2
Ćwiartki szynki - 2
3. Posiłek :
UNS Mass Shocker - 120g
Mleko 2.0% - 500ml
4. Posiłek :
Wafle ryżowe SONKO - 65 g
Kromki chleba - 2
Ćwiartki szynki - 2
5. Posiłek :
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
Ryż - 100g
6. Posiłek :
UNS Mass Shocker - 120g
Mleko 2.0% - 500ml
7. Posiłek :
-Kromki chleba 4
-Ćwiartki szynki 4
8. Posiłek:
Płatki kukurydziane Corn Flakes - 30 g
Mleko 3.2% - 500 ml
Dziennie:
Węglo: 449
Tłuszcze:87
Białka:131
KCAL: 3275
[center] Trening [/center]
Dodatkowo obecnie stosuję kreatynę i beta-alaninę ; ) Kreatyna rano i po treningu, beta alanina przed i po treningu :)
Poniedziałek
Klatka + Triceps + Brzuch
1. Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 8
5. Odwrotne pompki z obciążeniem 2 serie po 10
6. AB Ripper X
Wtorek
Plecy + Biceps
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie po 8
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 4 serie po 8
3. Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 4 serie po 8
4. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 serie po 10
5.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 1 serie po 10
Środa
Brzuch
1. AB Ripper X
Czwartek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 5
2. Martwy ciąg 5 serii po 5
3. Wykroki 2 serie po 6
Piątek
Brzuch
1.AB Ripper X
Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne
Mój wygląd na dzień 25.06.14 :
[/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]
Niedługo dodam fotki obecne. W ciągu ok. miesiąca przy pomiarach (3.08) przyrost w klatce i bicepsie o 2 cm , łydce o 1 cm, w pasie spadek o 1 cm :)
Jestem otwarty na każde propozycje, i korekty które wprowadzilibyście ;p
Pozdrawiam - Daynyn