TRENING A.
PUSH PRESS
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
FACE PULLS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
TRENING B.
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
FACE PULLS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU