Okres: 3 miesiace i trwa nadal.
Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5
BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12%
Rozkład B/W/T: Zaczałem od
2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak kolega uwazam, ze rozklad nie jest az tak wazny, a produkty jakie spozywamy.
Kalorie DT: Zaczynałem z 2500 aktualnie 2200 (Endomorfik)
Kalorie DNT: Zaczynałem z 2200 aktualnie 1900 (Endomorfik)
Ćwiczenia jak często i jakie: Trening siłowy 3x na tydzien, split z duza iloscia superserii, serii łączonych, dropsetów.
Aeroby ile i jakie ? 2x w tygodniu cardio z 65-80% Tętna aktualnie 3x na tydzień.
Moze napisze rowniez kilka słów na temat popularnego hasla "jedz co chcesz wygladaj jak chcesz"... Nie jest to do konca prawda jezeli chodzi o mnie czyli typowego endo nie majacego problemu z przybieraniem na wadze, a miejscem najbardziej otluszczonym jest brzuch rowniez moge stwierdzic, ze jedzac "śmieciowe" jedzenie forma byla duzo gorsza, niz wtedy, gdy zaczalem bazowac głownie na "zdrowych" produktach. Naturalnie bedac na IFie na wiecej moge sobie pozwolic bo jak wiemy wrazliwosc insulinowa jest inna niz przy diecie zbilansowanej, ale nadmierne wykorzystywanie tej sytuacji i jedzenie duzej ilosci tluszów trans, czy tez wegli prostych z wysokim IG napewno nie jest bez znaczenia, jezeli chodzi o forme koncowa.Co do okna jedzenie, dla mnie najbardziej korzystne bylo 6 godzinne.