Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
382
witam prosze o plan na siłownie na siłe i mase :) chodzi mi o wykonywanie wszyskich najlepiej działających ćwiczeń od góry aż po dół :)
w domu mam atlas :http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/3358151/Trail/searchtext>MULTIGYM.htm ławke ( prosta i w dół i w góre ) +100 kg obciążenia i pare hantli łamaną , handelki , 1 gryf .
wiem powiecie ze to zle ale przez ponad 1 miesiąc ćwiczyłem wszystkie mięsnie codzienie ::)
ławka prosta : cieżar mam opanowyany az do 70kg x10 (sumper serai to u mnie 90kg x1 albo 2 )
ławka pod kątem : max 60kg
na bicka max 20kg
na bary 35kg max
nogi na atlasie 35-40kg pujde max
marty ciąg nie wiem
jeśli macie jakieś pytanie prosze o pytanie , plan jak moze byc to bez wolnego dnia bo po 1 dniu trace zapał :( a nie chce go tracić
Dziękuje wszystki za pomoc :)
Szacuny
12
Napisanych postów
414
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9031
Jak można tracić zapał po jednym dniu? Nie można ćwiczyć codziennie, bo mięśnie potrzebują regeneracji, jak chcesz przestać ćwiczyć za miesiąc to prosze bardzo. :)
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
382
mam plana ćwieczyć trochę dłużej :) z 1 rok moze dłuzej :) Wiem dziwne ale po jednym dniu to nastepnego poprostu tylko bym leżał i tyle :( a tak codzienie to bełna pompa :)
Szacuny
12
Napisanych postów
414
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9031
No tak, ale mięśnie muszą odpocząć po wysiłku. Jak chcesz poćwiczyć rok to nie poćwiczysz, bo szybko złapiesz kontuzje, a ponadto obniżą ci się wyniki, bo mięśnie będą przetrenowane
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
382
Poniedziłek : Klata
płaska:
40kg na rozgrzewkę x12
50kgx10
60kgx8
70kg x8
i max x1
Łamana pod kątem :
40kg x10
45kg x9
50kg x 8
Motylowanie ( nie wiem jak dokłanie się to nazywa )
8kg x12
10kg x10
15kg x 7/8
nie mam pojecia zbytnio jak ułożyć plan a ten na klate to nie wiem moze byc ?
Zmieniony przez - pawcio0 w dniu 2013-08-10 22:58:54
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie. Nie. Nie. Nie bądź mądrzejszy od nas. 3 razy w tygodniu w twoim wieku starczy. Zrób dobre FBW to na drugi dzień poczujesz, że zrobiłeś mocny trening