Posiłek I:
Schab 280g kalafior 320g
Posiłek II
FOTO z 1 posiłku^^
Omlet 70g zółtek jaj 45g jaja 40g kisiel 20g WPC
Posiłek III
265g wątróbki duużo warzyw 140g budyń
Posiłek IV
40g sera zółtego 66g wpc 50g siemia lnianego (w galaretce^^)
Makrosy na koniec dnia: 1979 kcal btw 220/90/67
Trening:
Klata i Biceps
Wycisk hantli na skosie dodatnim
20kg-12x
20kg-12x
20kg-12x
20kg-12x
Wycisk hantli na skosie dodatnim na środek klatki
17kg-6x
17kg-6x
17kg-6x
Wycisk hantli na ławce poziomej
20kg-12x
20kg-12x
20kg-12x
20kg-10x
Biceps
Uginanie ramion z gryfem
36kg-8x
36kg-8x
36kg-7x
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka
6,5kg-12x
6,5kg-12x
6,5kg-12x
6,5kg-12
Uginanie ramion na modlitewniku
17kg-6x
17kg-6x
Zacząłem robić teraz treningi bardziej intensywne i się dobrze z tym czzuje wcześniej po 2min przerwy na klatkę i biceps teraz 1min-1,20sek
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be