chcę, żebyście ocenili moją dietę i pomogli mi doradzić co robić z klatką(zdjęcie), która powoli rośnie. Z innych osiągów nawet jestem zadowolony. Białko stosuje w dni treningowe 1h przed siłownią i od razu po treningu, a w dni nietreningowe od razu po ostatnim posiłku.
Tu macie zdjęcie klatki
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/8117f72e05ceb0c9.html
Tu pleców
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b25ca0553cf9c769.html
Obecnie stosuje te ćwiczenia na klatkę.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x12 + rozpietki od razu 3x12 po wyciskaniu
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3x12
Dzięki z góry za odpowiedzi
Pozdrawiam
Uwaga w diecie jest mały błąd: Zamiast mięsa z indyka powinno być kurze mięso.
Zmieniony przez - RybSoon w dniu 2013-08-09 13:20:18