A.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętami 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
B.
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s