Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam
Wzrost: 190
Waga: 75
Wiek: 21
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy)
Ektomorfik
Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24
09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%)
Płatki owsiane górskie Kupiec (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
Jabłko (100g)
Rodzynki (50g)
W: 138
B: 14
T: 16
Kcal: 800
12:00 II Śniadanie
Ryż brązowy (100g)
Filet z kurczaka (100g)
W: 77
B: 7
T: 3
Kcal: 416
15:30 Obiad
Filet z kurczaka (150g)
Chleb pełnoziarnisty (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
W: 47
B: 32
T: 13
Kcal: 480
19:00 Posiłek
Serek wiejski piątnica (200g)
Chleb pełnoziarnisty (100g)
W: 51
B: 22
T: 12
Kcal: 440
22:00 Podwieczorek
Ryż brązowy (100g)
Serek wiejski piątnica (200g)
Oliwa z oliwek (10g)
W: 81
B: 29
T: 21
Kcal: 612
TRENING - 23-24
00:30 Kolacja
Białko (Gainer)
W: 160
B: 55
T: 17
Kcal: 1021
Suma:
W: 554
B: 159,3
T: 82
Kcal: 3769
W skrócie rozkłąd węgli, białka, tłuszczy i kcal w proporcjach mniej więcej (podobno) zalecanych (W: 55% B: 15% T: 30%) jak dla ektomorfika.
Potrzebuje sie tylko upewnić że wszystko pochodzi z odpowiednich źródeł i czy coś nie powinno być przesunięte w porze spożywania.
Z góry dzięki za pomoc
Zmieniony przez - KasperKRK w dniu 2013-08-04 16:58:11
Zmieniony przez - KasperKRK w dniu 2013-08-04 16:58:38