...
Napisał(a)
przy takim bf sugerowałbym jednak ustalićpodaż białka na poziomie około 2g / kg m.c., podaż węglowodanów ograniczyć do około 100 - 150g na dobę i resztę energii dostarczyć z tłuszczu
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:57:52
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:57:52
...
Napisał(a)
obetne wiec bialka do 160 g poprzez zmniejszenie ilosci potraw zawierajacych bialko w mojej diecie , tak samo zrobie z weglami a tluszczu ile gram musze spozyc ? I co do treningu FBW z pierwszego roku treningow etap 4 czy bedzie owy trening dobry ?
...
Napisał(a)
tłuszczem dobij do ustalonej dziennej podaży (czyli zapotrzebowanie umniejszone o -/+ 20%)
co do treningu - nie rozumiem pytania
co do treningu - nie rozumiem pytania
...
Napisał(a)
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Dieta IF do oceny PROSZE O POMOC
Polecane artykuły