Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3000 kcal. Dodałem do tego 500 z racji tego, że kilka lat pomykam na siłownię i efekty były, ale z masą zawsze kiepsko szło. Zacząłem jeść według diety, którą ułożyłem - wyliczenia za pomocą Warszawskich Koksów ;) Obecna waga na czczo: 72,5 kg. Wzrost: 173 cm. Chcę pojechać z tą dietą do grudnia 2013. Cel, to około 80 kg. Później, od stycznia planuję redukcję - tutaj też prośba, jeśli możecie powklejać jakieś odnośniki do naprawdę dobrych porad redukcyjnych, będę wdzięczny.
Jedyne co mnie zastanawia - i trochę niepokoi: wyszło mi ok. 3.5 g białka na kg masy ciała, a wszędzie czytam, że wystarczy 2 g. Wyszło mi tak, bo układałem dietę według systemu: 40% węglowodany, 30% białko, 30% tłuszcze (co ponoć zwalnia metabolizm i pomaga w budowaniu masy).
No, a tu wklejam moją dietę. Proszę o wskazówki.
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d170c45b54f540eea90d267a8d94f2a1.png)
Zmieniony przez - ogi89 w dniu 2013-08-03 17:44:56