Poniedzialek. Klata
Płaska 4x10
Skos szeroko 4x10
Wąsko 4x10
Skos hantle 4x10
Skos rozpietki 4x8-10
Przenosy
Wtorek.Barki plecy
Sztanga Przod 4x10
Tył 4x10
Wznosy Bokiem
Wznosy porzd na boki
Łamana wąsko 4x10
Plecy
Wyciag do przodu
Wioslowanie dolnym wyciagiem
Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli
Podciaganie sztangi na lezaco skos
Sroda.Biceps
Prosta
Lamany wasko
Lamany szeroko
Hantle kolano
Hantle skretne
Czwartek triceps
Francuskie
Wyciag z gory na stojaco /\ na trojkacie
Wyciag prosta -
Szwedki
Piatek Nogi+ martwy
Przysiad podklad z przodu
Przysiady podkla z tylu
Na atlasie unoszenie nog
Tak to teraz wyglada ale na wczesniejszym cyklu czuje ze mialem lepszy trening. Wtedy bylo 4x8 teraz jest 4x10 ale i tak mysle ze tamten byl mocniejszy.
Pon
Klata
Płaska 4x8
Skos 4x8
Skos hantle 4x8
Rozpietki 4x8
Triceps
Francuskie 4x8
Wyciag gorny 4x8
cos tu jeszcze bylo nie pamietam
i pompki na poreczach 4x8
Wtorek
Barki
Przod 4x8 gryf prosty
Tyl 4x8
Przod 4x8 hantle
tyl 4x8 hantle
Biceps
Prosta 4x8
Młotki4x20= 2 rece
Skrętne4x20 po 10 na reke
Gryf waski 4x8
Sroda plecy
Przod4x8 do klaty
Tył 4x8 na atlasie za kark
Wyciag dolny siedzac 4x8
Wioslowanie 4x8
Czwartek Klata triceps
Piatek barki biceps
Sobota Nogi przysiady i na atlasie nic wiecej.
Ocencie ktory lepszy.
Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-08-03 16:18:21