Zacznijmy od początku.
Wiek: 16 lat
Waga: 79kg (aktualnie po mękach 76kg) cel: 65kg "ośmiopak" i ładna sylwetka^^
Wzrost: 175cm
Współczynnik BMR 1879.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3241.43
Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram
Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram
Tluszcz 30% 972.43kcal = 108.05gram
Chcę zacząć redukcję :P Niby te 3kg poszło w 2 tyg. ale coś musi być nie tak. W ogóle padam na morde po takim ćwiczeniu. Planuję coś zmienić. Pewnie założę dziennik z opisami dnia i dokładną analizą wagi z dnia na dzień i wymiarów. W czasie gdy gubiłem te 3 kg doszło do spadków na sile, jednak nieznacznych. Do treningów dorzucam BCAA + glutamina i spalacz ALPHAMINE.
Do rzeczy, chciałem popytać, zanim cokolwiek zacznę robić. Taki trening zamierzam zarzucić.
Aby wszędzie nie wpisywać to powiem tu. W każdym ćwiczeniu zamierzam dobrać ciężar tak, by ostatnia seria była z maxymalnym obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt.
Trening A
uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4
plecy: martwy ciąg 8 x 4
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 x 10
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10
brzuch!
Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 12 x 4 serie, wyciskanie na maszynie 12 x 4
plecy: podciąganie na drążku 8 x 4
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10 x 4
barki: wzniosy sztangielek na boki 8 x 4
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 3
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 10 x 3
brzuch!
Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no ale próbujmy dalej, czekam na wasze opinie.
_______________________________________
poniedziałek: trening A +20 minut skakanka na siłowni (może być skakanka )?
wtorek: bieg 45 minut (to będzie katusz..)
środa: trening B +20 +20 minut skakanka na siłowni
czwartek: bieg 45 minut
piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu
sobota: basen
niedziela: wolne
Co wy na to ?
Dieta, o kur** xD Dzisiaj tak sobie dałem posiłki, które jadłem przez ostatnie 2 tyg próbując redukować i proszę
Czekam na jakiekolwiek wskazówki, jestem jednak zielony co do redukowania ^^ Za długo się oszukiwałem XD
Jakieś fotki:
No więc, pomocy! Muszę ogarnąć i w końcu ładnie się zredukować.
Co z tą dietą? Na takiej ilości nie czuję się głody, więcej by mnie przeraziło na redukcji :D
Czekam na pomoc ekspertów. Dzięki z góry. Jak coś będę aż wieczorkiem.