Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke czy dalej robić dane partie w dni tygodnia
Dieta
Śniadanie:
1 jajko cale i samo biłko z jajek 100g
platki kukurydziane 100g
mleko 200ml
oliwa z oli 50ml suma ok 1000 kcal białka 29 tłuszcz 56 wegl 85
Sniadanie 2
chleb 200g
wedlina 60g suma 560kcal białko 28 tłuszcze o wegl 104
posiłek 3
chleb 100g
wedlin 40g suma 290 kcal bialko 14 tłusz 0 wegl 52
posiłek przed treningiem
makaron 100g
pie z kur 100g
suma 389 kcal białko 32 tłusz 0 wegl 77
posiłek po treningu
gainer 737 100g
makaron 100g
pie z kur 100g
suma 752 kcal białko 62 tłusz 0 wegl 136
kolacja
ser twar chudy 100g
oliwa z oliwek 50ml
suma 591 kcal białko19 tłuszcz 45 wegl 3
suma wszystkiego wynosi 3582 kcal białko 184 tłuszcz 101 wegl 457