Trening bol plecow 2 pytania

Czesc

Mam 16 lat 187cm i 70kg i dopiero zaczynam przygode lecz mam kilka pytan.
1. Na poczatek wybralem sobie plany cwiczen 100 pompek 300 przysiadow i 6 weidera. Dobry wybor? co moge dodac/zmienic 6 weidera codziennie a pompki i przysiady co drugi dzien na zmiane.
2. Przy robieniu A6W bola plecy szczegolnie gdy robie cwiczenie z 2 nogami lecz po 5 sec od skonczenia cwiczenia przestaja. Jest to normalne?
3. Moge jakos sprawdzic ilosc spalonego tluszczu np na brzuchu? (w domowych warunkach)

Cóz to by bylo na tyle.
Z góry dzieki :)

1 Najgorsze plany jakie mogą być.
2 A6W obciąża kręgosłup i jest to normalne i dla tego nie polecamy takiego treningu po co sobie szkodzić, moze masz jeszce jakąś wadę kregosłupa i pogarszasz swój stan.
3 od w/w planów nic nie spalisz jedynie to mozesz zauważyć robiąc pomiary centymetrem i ważąc się i obserwując się w lustrze.