Masa do oceny ew.pouczenia

Tak jak w temacie. Chciałbym sie dowiedziec co trzeba ewentualnie poprawić. O tyle co z treningiem radze sobie nie najgorzej to dieta sprawia mi pewne problemy.

Wiek-18,Waga-95,Wzrost-192

Współczynnik BMR 2211.92
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3815.56
Węglowodany 55% 2098.56kcal = 524.64gram
Białko 15%% 572.33kcal = 143.08gram
Tluszcz 30% 1144.67kcal = 127.19gram

Z góry dzięki za pomoc :>

http://img442.imageshack.us/img442/172/dieta20130610.png <<<<<---- Dieta

imo moze byc.
dorzuc warzyw troche i zdrowych tluszczy np orzechy wloskie

2 rzeczy ktorych zazwyczaj wlasnie brakuje w poczatkujacych dietach a wiec warzywa oraz tluszcze