Układ jest taki:
nd:HIIT
pon:push (+ 20-30aero?)
wt:pull (+ 20-30aero?)
śr:aero 45-60min
czw:aero 45-60min
pt: modified legs (+ 20-30aero?) i w tym momęcie już ładowanie aż do soboty wieczór.
push:
1.przysiad 5x8
2.wl 5x8
3.MP 5x8
4.wyciskanie skos + 4x10
5.dipsy 4x8
6.wspięcia stojąc 4x15
pull:
1.mc 5x8
2.podciąganie 5x8
3.wiosłowanie nachwytem 4x10
4.uginanie ze sztangą 4x8
5.unoszenie w opadzie tułowia 3x12
6a. podciąganie w zwisie 3x12
6b. allahy 3x12
legs:
1.przysiad 2x10
2.mcnpn 2x10
3.wykroki 2x10
4.wspięcia siedząc 4x20
5.wyciskanie hantli na poziomej z sup 3x10
6.wiosłowanie hantlą jednorącz 3x8
7.rozpiętki na bramie 3x12
8.przenosy 4x8 ???
9.arnoldki 3x10
10.unoszenie na boki z użyciem linek wyciągu 3x10
11a francuskie siedząc 3x12
11b uginanie z suplinacją 3x12
co o tym myślicie? proszę o przemyślane sugestie
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny