Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
706
Witam, stosuje taki plan żywieniowy od 3 dniu no dziś właściwie jest już 4. Okno żywieniowe mam między godziną 16 a 21. Na siłownie chodzę 3x (przed pierwszym posiłkiem) i 3 x w tygodniu biegam po minimum 30 min . W wolnym czasie jeżdżę rowerem przeważnie ok 30km.
Wiek; 18
Wzrost; 183
Waga; 89
typ budowy; Endomorfik
BF; ok 22%
Niżej wysyłam tygodniowy plan odżywiania w DNT OK 1700kcal a w DT 2100kcal zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru który był na forum wyszło ok 2350kcal. Proszę o poprawę diety o ile taka jest konieczna.
http://img850.imageshack.us/img850/6835/dietaw.png
Zmieniony przez - jolon02 w dniu 2013-05-30 09:29:04 Mam nadzieje że oprócz bilansu będzie wszystko dobrze, nie ukrywam że było mi ciężko zmieścić się w tych ok 1700kcal ;D
Zmieniony przez - jolon02 w dniu 2013-05-30 09:31:32
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
706
tak mi wyszło po odjęciu 30% no ale ktoś wyżej napisał że troche za mało mi wyszło więc powinno być ok 1900kcal w DNT i ok 2400kcal w DT. zapomniałęm wcześniej jeszcze napisać że w okresie od listopada do początku kwietnia byłem na LC i zrzuciłem nieco ponad 20kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
609
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14077
Tuńczyk z puszki bym jednak odrzucił zastąpił jakąś inną rybą morską świeżą, majonez i bułki bym odpuścił, słonecznik zastąpił migdałami, orzechami włoskimi, twaróg chudy na tłusty bym zmienił, albo na półtłusty