Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami,
Wtorek:Triceps
Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami
Czwartek:Biceps
Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami
Sobota:Plecy,bary,triceps
Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w barach,plecach i chciałbym żeby bicek bardziej się rozwinął.
Jeżeli plan jest zły to prosze ułożyć lub pomóc mi dobry ,a do tego jakie robic cwiczenia (nogi zamierzam tez cwiczyc ,ale nie wiem w jaki dzien to wrzucic i jakie cwiczenia robic) właśnie będę zaczynał cykl z kretą. Czekam na odp z góry dzięki