Poniedziałek:
Klatka:
Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg.
Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg
Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen
Wyciski na lekkim skosie 16,12,8,6 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion stojąc "21" 7,6,5,4 cięzar zwiększany przy dwóch ostatnich seriach
Uginanie ramiąc stojąc Hantlami 16,12,8,6 cięzar zwiekoszny przy 2 ostatnich seriach
Łokiec oparty o kolano 16,12,8,6 - Cięzar zwiekszony przy 2 osatnich seriach
Wyciąg 16,12,8,6 Tak samo jak powyzej.
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 16,12,8,6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM te same co wyżej
Środa:
Braki:
Sztanga za głową siedząc 16,12,8,6 powtórzeń
Sztanga przed głową siedząc 16,12,8,6
Unoszenie ramion z Hantlami 16,12,8,6
Triceps:
Pompki Szwedzkie - 16,12,8,6
Hantlem za głową- Te same serie bez zwiększania ciężaru
Prostowanie łokcia z hantlem - To samo
Wyciąg 16,12,8,6 zwiększanie ciężaru przy dwóch ostatnich seriach
Łydki:
Wspięcia siedząc - 16,12,8,6 ciężar zwiększany przy dwóch osatnich seriach
Piątek:
Klatka:
Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg.
Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg
Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen
Wyciski na lekkim skosie 16,12,8,6 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion stojąc "21" 7,6,5,4 cięzar zwiększany przy dwóch ostatnich seriach
Uginanie ramiąc stojąc Hantlami 16,12,8,6 cięzar zwiekoszny przy 2 ostatnich seriach
Łokiec oparty o kolano 16,12,8,6 - Cięzar zwiekszony przy 2 osatnich seriach
Wyciąg 16,12,8,6 Tak samo jak powyzej.
Plecy:
Szrugsy 16,12,8,6
Nie jestem doświadczony więć prosze o rady.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-27 22:31:45
Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-27 22:33:01