Wiek : 23
Waga : 102
Wzrost : 196
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia w cyklu 2 dni treningowe, dzień wolny.
Odżywianie : słabość do słonych przekąsek, lodów (mogę zrezygnować w ogóle)
Cel : Redukcja do około 85 kg, następnie zrobienie masy.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko best body
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam serdecznie!
Od lutego tego roku stosuję dietę low carbo, do tego był trening siłowy i tylko 30 min aerobów 3 razy w tygodniu + basen 2 razy w tygodniu. Niestety diety nie trzymałem dokładnie, wpadały piwo, chipsy czy pizza od czasu do czasu. Na tej diecie schudłem z 119 kg do 102 aktualnie. Moim celem jest około 85-90 kg i rozpoczęcie diety masowej z suplementacją (gainer, kreatyna, białko, bcaa.
Redukcja ostatnio wyhamowała, więc od 20 maja zaostrzyłem rygor. żywienie wygląda podobnie każdego dnia, czasami zastępuję pierś np. wątróbkami czy schabem. Staram się unikać słodyczy i słonych przekąsek, czasami jednak lód czy piwo pojawi się raz dziennie. Piję tylko wodę około 3-4l dziennie.
Słyszałem, że należy uważać na skład makroskładników - jeżeli na posiłek mam owoce, mogę je zastąpić innym cukrem, takim jak lód czy piwo, czy to prawda?
To dieta jaką stosuję aktualnie. Ćwiczę z aplikacją endomondo, dzienny wysiłek energetyczne na same ćwiczenia to około 1800 kCal.
Proszę o ocenę diety i zalecane poprawki.