Specem to ja moze nie jestem,ale troche juz wiem
Poniedziałek:
Klatka, triceps, brzuch
- wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja
- wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog.
- rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog.
- prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog.
- sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25
- unoszenie nog w zwisie 3x 10
Środa:
Plecy, biceps, przedramie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja)
- ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja)
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 (progresja)
- wyprostny tułowia na lawce 3x 12
- uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja)
- uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem: 15-12-10-10 (progresja) TO BYM WYRZUCIL
- uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max
Piątek:
Barki, nogi
- unoszenie bokiem sztangielek 3x10 st. ciezar
-
wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 progresja TO BYM DAL NA POCZATEK
- odwrotne rozetki na wyciągu 3x12
DODAL BYM TEZ KAPTURY 4 serie
- przysiady na suwnicy smitha 12-10-8-8
- prostowanie nog na maszynie 12-10-10 prog.
- uginanie nog na maszynie 12-10-8 prog. TO BYM DAL JAKO 2 CWICZENIE
- wspięcia na palcach 3x 20 prog.
Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty