Proszę o konsultację moich poczynań :)
Celem jest redukcja wagi do 85-90kg
Składniki odżywcze ustawiłem następująco:
B: 250g/dzień
T: 120g/dzień
W: 300g/dzień
co daje ok. 3300kcal/dzień
Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za mało.
Wrzucam dzisiejszy jadłospis do konsultacji. Nie jest oczywiście wzorcowy - obiad u mamy :)
Rano jadam przeważnie owsiankę i jajka, czasem jakaś grahamka.
W ciągu dnia pierś z kurczaka, indyka lub filet z łososia. Mięso smażę bez tłuszczu lub piekę.
Do tego makaron razowy bądź durum, ryż brązowy, kasza gryczana.
Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa w dużej ilości, brokuły, sałatki z oliwą z oliwek lub olejem z pestek winogron.
Czasem garść orzechów. Po treningu szejk białkowy. Na wieczór sałatka z warzywami i twarogiem półtłustym.
We wklejonym posiłku jest sytuacja - po nocnej zmianie i przed następną nocną. Posiłek wpisany o 23:59 będzie rozbity na dwa w trakcie nocnej zmiany.
Zmieniony przez - berti w dniu 2013-05-18 20:28:51