-Pompki na poręczach 4x10
-pompki tyłem 4x10
-pompki z nogami wyżej4x10
-podciąganie 3xmax
-wyciskanie bicka siedząc 3x15
-wyciskanie bicka stojąc 3x15
-przysiady na jednej nodze 3xmax
-wspięcia na palce na jednej nodze 2x30
Dodam tylko, że mam tylko drążek i nic więcej, moje "hantelki" to plecak i książki. Co myślicie?